Проверить внутреннию оптимизацию сайта

Может и правильно Вы всё оптимизировли, но это определить сложно, так как похоже что сайт поломали.
H@cked By H3patit and XugurX id uid=0(root) gid=0(root)
Наверно Вам нужно начинать не с оптимизации, а с основ безопасности сети. Изучить уязвимые места фтп серверов, почитать как выбрать себе пароль и прочее.
Кстати сейчас кто-то(если это конечно не Вы сами) копается на фтп и удален файл index.php
Проверьте все свои файлы. Скорее всего там ифреймов натыкают.

Да это вчера ломанули хостара самого крупного в украине ukraine.com.ua сейчас востанавливаю блин

В коде страницы нашел <-h1-><-a href="https://pr-cy.ru/jump/?url=http%3A%2F%2Fpro-iphone.com%2F" style="height:83px;" title="iPhone, iPod touch, iPad, программы, приложения, игры, скачать бесплатно">pro-iphone.com сайт посвещенный iPhone, iPod touch, iPad и все, что с ними связанно: программы, приложения, игры, новости, обзоры.<-/a-> <-/h1-> (теги нормальные разумеется, пришлось фильтровать, чтобы html не преобразывавался)

Мало того, что на странице визуально этого нет, так еще h1 тут лишний. В h1 следует писать то же, что написано в title страницы. В вашем случае, эта рекомендация выполнена, но вот указанный h1 уберите.

Далее, в теге h4 заголовок блока "Новый видеообзор iPhone" - уберите h4 (вопрос "почему идет пара h1 и потом сразу h4?" я даже не задаю).

Теги h1-h6 - для заголовков в контенте. Заголовки относятся к тексту поста/статьи/описания программы, а не к блокам на странице типа "Последнее", "Новое" и т.д.

Meta description норм, keywords тоже, но поговаривают, что keywords ни Гугл, ни Яндекс не учитывают.

По первому пункту точно вылезло черт знает откуда - как я понял лучше это убрать

Как я понял заголовки модулей "Новый видеообзор iPhone" лучше сделать в h1

Заголовки модулей "Новый видеообзор" лучше сделать div'ом, span'ом или чем-то подобным. В 1 должны быть ключи, по которым (как предполагается) страница показывается в индексе ПС.

И с кейвордами явно перебор...

Всмысле перебор? Все ключевики писались к статье в среднем бралось пять которые употребляются в материале или я что то не правильно делаю? Подскажите. Спасибо

Решил посмотреть что Вы у себя изменили.
Все неправильно.
1. Не надо в кейвордсы пихать слова, которые не встречаются в контенте.
2. Титлы ВСЕХ страниц должны быть разными. Если это про страница про Джалибрейк, то и титл(title) поставьте соответственный.
3. С тэгом Дескрипшн - та же история. Уникализируйте каждую страницу в глазах ПС.
Если у Вас все тэги(титл, кейвордс и дескрипшн) на всех страницах будут одинаковые, то никакая перелинковка не поможет.
Если хотите сделать СДЛ(или хоть похожее на СДЛ) то поработайте над каждой страницей.
Сейчас это похоже на ГС-Сателит для сапы(уж простите, но так и есть)

поробывал поправить на примере Джейлбрейк - вот так должно быть?

Вот за это отдельное спасибо.