Хочу покинуть сапу. Как это сделать без вреда?

Меня вечно пугали- сапу не бросай, будут санкции. Не врублюсь за что? На меня 6000 ссылок, из них у сапы 415, может быть больно? тиц до 5800. Естественных маловато конечно, штук 50-200, примерно, точно не известно.
Ссылается страниц 6 879  +121 Ссылаются доменов 460  +41
Миралинксом тоже пользовался, там около 100 ссылок висит. Но жрать не просят.
Вот как уйти что б больно не было? И какая "боль" может быть если всё сразу обрублю?