Ключевые слова и фразы. Продвижение

Я веб-мастер новичок. Хочу начать продвижение сайта по НЧ запросам, но даже когда вбиваю запрос в Яндекс (содержащий например 400, 700 просмотров в месяц), то вижу, что даже по такой мелочи в топе находятся довольно древние (3-5 лет сайты). По таким НЧ запросам реально выйти в топ-10, смогу ли я там быть при правильно оптимизированных страницах? Что вообще можете посоветовать при продвижении сайта НЧ по тематике спорта и физ. упражнений?