Материал подготовлен при поддержке Ergosmart.ru
Как же правильно работать без вреда для организма?
Самый очевидный совет - меньше сидеть. На этом можно было закончить статью, но не все знают, что добиться этого можно НЕ сокращая рабочее время.
В одном интервью, Рэнд Фишкин (основатель MOZ) и по мнению многих SEO-специалист №1 на западе, рассказал, что он работает стоя.
Причиной стали проблемы со здоровьем — острое воспаление седалищного нерва.
Сегодня работу стоя практикуют многие работники Facebook, Google и даже служащие администрации президента США. Они не дожидаются серьезных проблем, чтобы изменить начать работать стоя, а действуют на опережение.
Примечание: работать исключительно стоя тоже вредно - это повышает нагрузку на ноги, лучше чередовать положения сидя/стоя, например, каждые 1-2 часа.
5 научно доказанных плюсов работы стоя
Сначала картинка о вреде продолжительного сидения:
Теперь о плюсах работы стоя:
1. Работа стоя повышает продуктивность.
Сложнее отвлекаться на серфинг сайтов и развлечения когда ты стоишь, это настраивает на более сфокусированную работу и разумный расход энергии.
Исследования показывают, что работа стоя снижает утомляемость, а также положительно сказываются на общем физическом и психологическом состоянии сотрудников.
2. Снижает риск набора веса и ожирения
Конечно, наиболее эффективно сжигать калории спортом, но сбросить вес можно уже только от того, что вы просто поменяете формат работы.
По факту, работая стоя с утра до обеда позволяет сжигать на 170 калорий. Следовательно, за рабочую неделю вы можете сжигать почти 1000 калорий.
3. Помогает снизить уровень сахара в крови
Беглое исследование 10 офисных сотрудников выявило, что если 3 часа после обеда провести в стоячем положении, то уровень сахара в крови будет на 43% по сравнению с сидением. Обе группы испытуемых сделали одинаковое количество шагов, и разница была лишь в том, что одни сидели, другие стояли.
4. Снижает риск сердечных заболеваний
Впервые польза для сердца от стоячей работы была упомянута в 1953 году. Исследование показало, что кондукторы, кто на работе постоянно стоит, в два раза реже страдают сердечными заболеваниями, по сравнению с их водителями.
С тех пор ученые развили эту мысль намного дальше, и определили, что сидячий образ жизни, увеличивает риск возникновения сердечной недостаточности на 147%. (1, 2)
5. Столы для работы стоя устраняют боли в спине
Исследования показывают, что работа стоя может исключить хронические боли в спине, вызванные длительным сидячем положением.
В рамках исследования, работа стоя исправила ситуацию в 32% случаев спустя несколько недель. Ещё одно исследование CDC, показало, что формат работы сидя-стоя позволил 54% исследуемых избавиться от болей в верхней части спины и шее всего за 4 недели.
Работаем стоя: как выбрать стол?
Есть куча решений для работы стоя, разберем основные:
- Столы с фиксированной высотой
Как обычный стол только выше. Этот вариант не подойдет тем, кто не готов полностью отказаться от работы сидя или потребует дополнительного места под второй стол.
Плюсы:
- Простота конструкции
- Стоит почти как обычный стол
Минусы
- Нерегулируемая высота
- Требует дополнительного места
- или отказа от работы сидя
Столы с регулируемой высотой (трансформеры)
Высота может регулироваться механически или с помощью электроприводов, это очень удобно и позволяет иногда работать сидя. Основной минус это цена, обычно от 30.000Р, в ИКЕА такой стол стоит почти 50 тысяч. рублей.
Плюсы:
- Удобно и легко менять положения
- Не требует дополнительного места
Минусы
- Высокая цена
- Изнашиваемость конструкции
Консоли для увеличения высоты обычного стола
Этот вариант выбирают те, кто считает что лучше попробовать что-то подешевле и попытаться постепенно привыкнуть к новому формату, а не сразу вбухивать большие деньги.
Кто-то умудряется обходиться подручными средствами.
Чтобы не занимать много места в статье, мы приведем ссылку для просмотра инфографики в новой вкладке "как сделать подставку своими руками". Это дешево, но минус в том, что конструкция будет нерегулируемой высоты и придется идти на всякого рода компромиссы, если вы не "инженер от бога".
Готовые консоли с регулируемой высотой, например, консоли Varidesk стоят по текущему курсу от 25 тысяч рублей, почти как полноценный регулируемый стол.
Российская компания Ergosmart придумала консоль, которая позволяет регулировать высоту монитора и клавиатуры, при этом обладает простой конструкцией и доступной ценой (от 6800Р). Консоль ставится на ваш обычный стол.
Как минимизировать вред от работы сидя
Пока вы выбираете решение для работы стоя, вот несколько советов как минимизировать вред от сидения на текущем этапе:
- Делайте перерывы каждые 30 минут (таймер Pomodoro)
- Работайте в разных локациях (дом/коворкинг/кафе)
- Делайте ежедневные упражнения
- Пейте больше воды
Конечно, наиболее эффективно записаться в спортзал, но вы все равно этого не сделаете.
Заключение
Ваш организм ощутит прилив сил и креатива, если начать чередовать работу стоя и сидя. Это показывает опыт многих известных личностей прошлого (Леонардо да Винчи, Бенджамин Франклин, Уинстон Черчилль) и настоящего (сотрудники Facebook, Google, директора других успешных компаний).
Материал подготовлен при поддержке Ergosmart.ru
