Срок действия кэша wp rocket на wordpress

WP Rocket будет давать сильную нагрузку на хостинг до того момента, пока не создаст весь кеш путем обхода всех страниц согласно карте сайта. Как только кеш сформируется, нагрузка прекратится. Но затем всё начнется заново, когда придет время полностью пересоздавать кеш. На слабых (виртуальных) хостингах процесс создания кеша может быть весьма длительным.

Если он так грузит ваш хостинг, то попробуйте у себя на хостинге подключить Memcached

Конечно, они жадничают раскошелиться на быстрый хостинг, вот и плачут бесконечно.

WP Super Cache + Autoptimize. Отдельно хранить сессии в Memcached или Redis.