Как достичь 7к дочитываний в яндекс дзене?

Есть люди которые накручивают, вроде не банят их)

Наверное, надо давать хорошую информацию. Я до сих пор ни разу не встречал на яндекс дзене хорошей статьи. И теперь просто не читаю их. Как увижу, что это яндекс дзен, сразу ухожу.

Накрутить самое простое, меня больше интересует что если я нагоню живой трафик а не ботов, то Дзен это не воспримет как спам?

За живых посетителей не банят, а вот накрутку в два счёта распознают.
Я долго выходил на монету в дзене, где-то месяца за 3, некоторые выходят на первой же неделе. Зависит от тематики, актуальности и самой подачи статьи.
Мой канал игровой тематики. В своих статьях я прямо общаюсь с читателем, то есть, на "Ты", разбавляю долькой юмора и с тех пор, как стал это делать, каждая статья очень редко набирает меньше 1к дочитываний, обычно 1-5к, иногда и больше.

Да меня не интересует монетка, мне нужно добавить мой сайт туда и получать трафик с Дзена, а для начала надо 7к дочитываний за неделю собрать.

Ну, я рассказал, что делал, чтобы набрать 7к дочитываний.
А посещаемость у вашего сайта какая? Я спрашивал у поддержки о добавлении сайта, мне сказали, что посещаемость сайта, для объединения с дзеном, должна быть около 10к уников в сутки.

Ну сейчас около 2к в день, бывали и скачки до 5-6к, но я активно занимаюсь продвижением, сайт новый.

Так направьте трафик с сайта на дзен, тогда и выйдете на 7к.
Стоит сразу сказать, что сайт для подключения к дзену проверяют очень долго, а если ещё и не примут, то повторно отправить сайт на проверку больше не получится.