Вопрос по внутренней перелинковке - как эффективно?

Доброго времени суток.
В интернете изучил ряд статей по внутренней перелинковке сайта, как один из способов поднять некоторые страницы сайта по определённым запросам в выдаче. Есть разные подходы и методологии. Вопрос - как это сделать грамотно=правильно, чтобы был реальный эффект? И не было негативного влияния на выдачу для страниц доноров. В каком формате лучше делать - анкорные/безанкорные? Сколько ссылок с одной страницы проставлять на другие максимум? Есть ли какие-то санкции от ПС, под которые можно попасть за неправильную перелинковку?

Ещё побочный вопрос: на всех страницах сайта (в шапке) проставлены внешние ссылки - иконки на вк/инстаграмм/твиттер. Передаётся ли через них часть веса с сайта, или на выдачу не влияет?
ПС - Яндекс.